Viên Sủi An Thần Có Tốt Không? Lừa Đảo?

Viên Sủi An Thần là sản phẩm hỗ trợ cải thiện tâm lý và chất lượng giấc ngủ cho người dùng. Với điểm mạnh là nguồn dưỡng chất tự nhiên lành tính hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho sức khỏe.

Tiền thân là bài thảo dược của chuyên gia y học cổ truyền Nguyễn Xuân Giao, đồng thời ứng dụng công nghệ “Chiết siêu âm” của Nhật Bản, sủi An Thần ra đời hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ an toàn, hiệu quả.

Viên sủi An Thần mua ở đâu chính hãng?

Viên sủi an thần có bán ở hiệu thuốc không?

Bietduoc.net là một trong các địa chỉ cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp chính hãng với cam kết hàng luôn luôn mới, nói không với hàng cận date, hết hạn sử dụng.

Viên sủi An Thần có tốt không?

Đây là thắc mắc của rất nhiều người tiêu dùng quan tâm đến sản phẩm này. Những ưu điểm dưới đây chính là lời giải đáp cho câu hỏi trên:

Sủi An Thần hộp 20 viên là thành quả nghiên cứu nhiều năm của các chuyên gia thuộc thương hiệu dược phẩm Fresh Life, ứng dụng bài thảo dược Đông y bí truyền nhằm tạo ra sản phẩm an toàn, lành tính cho người dùng.

Viên sủi An Thần được phát triển từ bài thảo dược hỗ trợ trị mất ngủ của chuyên gia Nguyễn Xuân Giao – Nguyên Trưởng khoa Đông y thực nghiệm, Bệnh viện Y học cổ truyền TW, với hơn 30 năm cống hiến.
Sản phẩm đã được ứng dụng công nghệ “Chiết siêu âm” hiện đại từ Nhật Bản. Đây là công nghệ sử dụng sóng siêu âm cho phép chiết xuất ở nhiệt độ thấp (dưới 70 độ C) nhằm bảo tồn toàn vẹn hoạt tính sinh học của các hoạt chất sinh học tự nhiên.

Dây chuyền điều chế viên sủi An Thần đạt tiêu chuẩn GMP, đảm bảo chất lượng từ khâu đầu cho đến khi đạt được thành phẩm. Sản phẩm đã được Bộ Y Tế kiểm duyệt và cấp phép lưu hành rộng rãi trên toàn quốc.

Với những ưu điểm vượt trội kể trên, viên sủi An Thần đang được rất nhiều người tiêu dùng trên toàn quốc đón nhận, tương lai hứa hẹn sẽ vươn mình ra thị trường quốc tế.

Công dụng viên sủi An Thần

Viên sủi An Thần mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe người dùng có thể kể đến như:

• Hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ ngon.
• Hạn chế tình trạng mệt mỏi, lờ đờ sau khi thức dậy.
• Cải thiện trạng thái căng thẳng do mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Duy trì tinh thần người dùng luôn minh mẫn, tập trung cao khi làm việc.
• Cân bằng tâm trạng, giúp người dùng luôn trong trạng thái tích cực, lạc quan.
• Nâng cao sức đề kháng, kích thích vị giác giúp ăn ngon, ngủ sâu.

 

Viên sủi An Thần được điều chế từ các thành phần thảo dược lành tính, có tác dụng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, từ đó tăng cường sức khỏe cho người dùng một cách tự nhiên, an toàn.
Theo giấy xác nhận nội dung quảng cáo số 425/2021/XNQC-ATTP thì sản phẩm Viên sủi An Thần có công dụng giúp hỗ trợ dưỡng tâm, hỗ trợ an thần, hỗ trợ ngủ ngon và hỗ trợ ngủ sâu giấc. Bên cạnh đó còn hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi do mất ngủ.

Thành phần viên sủi hỗ trợ điều trị mất ngủ An Thần

Trong mỗi viên sủi An Thần 3,7 gram có chứa các thành phần thảo dược lành tính, an toàn cho sức khỏe người dùng như:
Một số phụ liệu như: nabica, chất điều chỉnh độ acid- acid citric, saccarozơ, manitol, chất tạo ngọt- aspartame, saccharin, HPMC, tween 80 (Polysorbate 80), natri benzoat, parafin lỏng, PVP K30, propylene glycol, hương hoa quả tổng hợp vừa đủ 1 viên.

• Cao Rễ Nữ Lang 200mg
• Cao Ngũ Vị Tử 150mg
• Cao Lạc Tiên 120mg
• Cao Hạ Khô Thảo 80mg
• Cao Vông Nem 80mg
• Cao Thái Tử Sâm 80mg
• Melatonin 1,2mg

Những dưỡng chất có trong mỗi viên sủi An Thần đều đã được các chuyên gia nghiên cứu với hàm lượng phù hợp, đảm bảo không gây bất kỳ tác dụng phụ nào trong quá trình sử dụng.

Đối tượng sử dụng viên sủi An Thần

Sản phẩm sủi An Thần phù hợp với người dùng đang phải đối mặt với các vấn đề từ giấc ngủ, cụ thể như:

• Người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Người có biểu hiện lờ đờ, uể oải, không tập trung vào công việc
• Người bị căng thẳng, mệt mỏi, liên tục bồn chồn lo lắng do ngủ không đủ giấc.
• Người lớn tuổi bị mất ngủ, khó ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm.
• Người trẻ tuổi có thói quen thức khuya, muốn được cải thiện giấc ngủ để trở về với chế độ sinh hoạt bình thường.
• Người thường xuyên ăn không ngon, ngủ không sâu giấc khiến cơ thể suy nhược.

Lưu ý một số trường hợp không nên sử dụng

Phụ nữ đang mang thai và phụ nữ đang cho con bú.
Người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm.

Hướng dẫn sử dụng viên sủi An Thần

Viên sủi An Thần được khuyên dùng theo đúng liều lượng dưới đây sẽ giúp người mất ngủ mau chóng cải thiện sức khỏe:

• Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên.
• Uống sau bữa ăn trong ngày 30 phút.
• Khi sử dụng, người dùng cho 1 viên sủi vào 150-200ml nước lọc, chờ cho viên sủi tan hoàn toàn và dùng ngay.
• Duy trì sử dụng sủi An Thần từ 3 tháng trở lên để đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Sản phẩm An Thần được điều chế ở dạng sủi nên rất dễ bị oxy hóa khi để ngoài không khí. Do đó, cần đóng chặt nắp sau khi lấy sủi ra và đặt ở nơi thoáng mát, nhiệt độ luôn dưới 25 độ C để đảm bảo sủi không bị chảy hoặc đổi màu.

Những lưu ý trong quá trình sử dụng Viên sủi An Thần

Không sử dụng đối với những người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
Không dùng cho người đang vận hành máy móc, tàu xe.
Trong quá trình sử dụng, nếu gặp bất kỳ những phản ứng phụ không mong muốn nào thì hãy ngưng sử dụng và liên hệ với bác sĩ, dược sĩ để được tư vấn.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Ưu điểm của Viên sủi An Thần

• Được chiết xuất từ những thành phần có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên an toàn với cơ thể.
• Không chứa thành phần hóa học độc hại, ít hoặc không gây tác dụng phụ.
• Được sản xuất bởi nhà máy đạt chuẩn GMP, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép bởi cơ quan có thẩm quyền là Cục ATTP – Bộ Y Tế.
• Sản xuất dưới dạng viên nén sủi, rất tiện lợi trong việc sử dụng và rất dễ uống.
• Giá cả hợp lý, phù hợp với túi tiền người sử dụng.

Nhược điểm của Viên sủi An Thần

• Cần phải kiên trì sử dụng theo đúng liệu trình thì mới mang lại hiệu quả cao.
• Không thể thay thế cho thuốc điều trị, nếu quý vị đang gặp các vấn đề nặng về rối loạn giấc ngủ.
• Cũng không thể thay cho 1 chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
• Những người vận hành máy móc hoặc lái tàu xe thì không sử dụng được.
• Những người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của Viên sủi An Thần thì không sử dụng được.

Viên sủi An Thần thực tế trông như thế nào
Viên sủi An Thần được bào chế dưới dạng viên nén sủi màu nâu nhạt, đựng trong tuýp nhựa hình trụ hợp vệ sinh, bao bên ngoài là hộp giấy màu xanh, kích thước 3.8cm x 3,8cm x 16.5cm. Mặt trước có 1 vòng tròn, bên trong in hình 1 người con gái đang nằm ngủ, ở giữa có tên sản phẩm màu trắng, bên cạnh có các bọt khí đang sủi. 2 mặt bên được in chi tiết về công dụng, cách dùng, thành phần, đối tượng sử dụng,….

Phản hồi khách hàng về viên sủi An Thần

Viên sủi An Thần được nhiều khách hàng trên toàn quốc ưa chuộng và tin dùng ngay khi vừa ra mắt trên thị trường. Sản phẩm mang lại hiệu quả cao trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng mà không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Không khó để giải thích vì sao viên sủi An Thần lại được sự tin yêu từ người dùng đến vậy! Cùng xem qua những phản hồi từ khách hàng về hiệu quả thực sự của sản phẩm sủi An Thần.

Lời khuyên khi sử dụng viên sủi An Thần

Người dùng nên áp dụng một số phương pháp dưới đây song song với quá trình sử dụng viên sủi An Thần nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ tối đa, đồng thời giúp lấy lại sức khỏe nhanh chóng:

• Nằm đúng tư thế khi ngủ, khuyến khích người dùng nằm ngửa để máu lưu thông tốt hơn và không làm co cứng các khớp xương khi thức dậy.
• Chuẩn bị không gian ngủ thật sạch sẽ và thoải mái, giúp giấc ngủ được diễn ra liên tục.
• Ngưng dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút.
• Không nên uống nhiều nước trước khi ngủ vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm khi người dùng cần tỉnh giấc để đi vệ sinh.
• Suy nghĩ tích cực, duy trì trạng thái lạc quan, vui vẻ.
• Xây dựng cho mình chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya hoặc làm việc quá sức sẽ dẫn đến cơ thể suy nhược và làm đảo lộn đồng hồ sinh học của bản thân.
• Đặc biệt, người dùng cần duy trì sử dụng viên sủi An Thần theo đúng liều lượng và liệu trình quy định. Tuyệt đối không được dùng quá liều vì có thể gây nên tác dụng không mong muốn.

Phân biệt Viên Sủi An Thần Thật và Giả

Viên Sủi An Thần có lừa đảo không?

Viên sủi An Thần là sản phẩm hỗ trợ cải thiện tâm lý và chất lượng giấc ngủ cho người dùng. Với điểm mạnh là nguồn dưỡng chất tự nhiên lành tính hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Nên thông tin viên sủi an thần lừa đảo là không chính xác, có chăng là do khách hàng đã mua phải sản phẩm viên sủi an thần giả

Viên Sủi An Thần Thật và Giả

Do sự thành công vang dội của sản phẩm, mang lại hiệu quả vượt trội cho giấc ngủ ngon và niềm tin yêu của khách hàng. Thời gian vừa qua, cơ quan chức năng đã triệt phá được nhiều cá nhân và tổ chức sản xuất và tiêu thụ viên sủi an thần hàng giả.

Với mong muốn mang lại sản phẩm chất lượng cho khách hàng, tránh tiền mất tật mang, chúng tôi tự hào khẳng định là đơn vị phân phối sản phẩm viên sủi an thần chính hãng.

Quý khách hàng có thể tham khảo một số bài báo sau:

https://baophapluat.vn/phat-hien-hang-tram-hop-vien-sui-an-than-bi-lam-gia-post457201.html

https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/hang-tram-vien-sui-an-than-co-dau-hieu-gia-mao-bi-thu-giu-310608.html

https://laodong.vn/kinh-doanh/qltt-ha-noi-thu-giu-hang-tram-hop-vien-sui-an-than-bi-lam-gia-1112191.ldo

https://tuoitrethudo.com.vn/ha-noi-phat-hien-thu-giu-lo-vien-sui-an-than-nghi-lam-gia-tai-co-so-kinh-doanh-209667.html

https://giaoducthoidai.vn/chuyen-ho-so-vu-vien-sui-an-than-gia-sang-co-quan-dieu-tra-quan-bac-tu-liem-post613905.html

https://hanoimoi.com.vn/tin-tuc/Suc-khoe/1046608/phat-hien-co-so-kinh-doanh-hang-tram-hop-vien-sui-an-than-co-dau-hieu-gia-mao

….

Cách phân biệt Viên Sủi An Thần Thật và Giả

Phân biệt dựa vào bao bì sản phẩm

Viên sủi An Thần chính hãng được đóng gói chắc chắn, cẩn thận. Toàn bộ thông tin trên vỏ sản phẩm được trình bày rõ ràng, sắc nét, không có tình trạng tẩy xóa, nhòe mờ. Khi mua viên sủi, khách hàng cần chú ý quan sát kỹ bao bì, tìm hiểu đầy đủ thông tin như: tên sản phẩm, nguồn gốc, thời gian sản xuất, thời gian sử dụng, thành phần, công dụng…

Sản phẩm viên sủi an thần có tem chống hàng giả của công ty TNHH Thương Mại KHT

Sản phẩm viên sủi an thần có tem phủ bạc của công ty sản xuất  Bigfa 

Phân biệt dựa vào phần mềm kiểm tra mã vạch

Trên bao bì các sản phẩm, nhà sản xuất đều có mã vạch. Bạn có thể truy xuất nguồn gốc bằng cách kiểm tra mã mạch. Đây là cách thực hiện đơn giản, nhanh chóng, được nhiều người áp dụng để tránh mua phải hàng giả.

Phân biệt thông qua chất lượng sản phẩm

Sau những bước phân biệt ban đầu, hãy để ý tới chất lượng sản phẩm. Khi cho viên sủi vào nước, quá trình hòa tan diễn ra nhanh. Sản phẩm tan hoàn toàn, không vốn cặn, hương vị dễ chịu, không có vị lạ.

 

Báo chí viết về viên sủi an thần

(Dân trí) – Viên sủi An Thần là sản phẩm đầu tiên trên thị trường được ứng dụng công nghệ “Chiết siêu âm” từ Nhật kết hợp với các hoạt chất quý từ thiên nhiên giúp dưỡng tâm an thần, cải thiện chứng mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả.
Tại Hội thảo khoa học – Ứng dụng công nghệ “Chiết siêu âm” từ Nhật Bản giúp bảo tồn tối đa các hoạt chất sinh học tự nhiên, vừa được diễn ra tại Trung tâm Hội nghị Quốc Gia vào sáng ngày 9/3 vừa qua, các chuyên gia trong và ngoài nước đã có những chia sẻ xoay quanh chủ đề: “Giải pháp nào giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, an toàn, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho người bệnh?” Theo đó, Ths.Bs Nguyễn Xuân Giao – Nguyên Trưởng khoa Đông y thực nghiệm, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Ương với hơn 30 năm cống hiến cho nền Y học Việt Nam đã chia sẻ về bài thảo dược trị mất ngủ do chính ông nghiên cứu và phát triển thành sản phẩm Viên sủi An Thần giúp rất nhiều người thoát khỏi căn bệnh mất ngủ.

Nguyên liệu 100% từ thảo dược tự nhiên an toàn, lành tính

Viên sủi An Thần có nguồn gốc từ các loại thảo dược y học cổ truyền, đã được ứng dụng hàng ngàn năm nay, chứng minh được sự an toàn, hiệu quả và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần thảo dược tự nhiên quý: Rễ cây nữ lang, Lạc tiên, Vông nem…
Trong đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Rễ cây nữ lang chứa một số hợp chất như axit valerenic, axit isovaleric và nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp ngủ ngon và giảm lo lắng, thư giãn thần kinh… Bên cạnh đó, Lạc tiên được coi là liều thuốc ngủ tự nhiên với 3 hoạt chất alcaloid, flavonoid và saponin có tác dụng an thần, ổn định tế bào thần kinh trung ương, giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, loại bỏ chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ nông không sâu giấc, không bị tỉnh giấc ban đêm, sáng dậy không cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt, lạc tiên còn là giải pháp hữu hiệu để loại bỏ các yếu tố mà người trẻ hay mắc phải như căng thẳng, stress, trầm cảm…

Kết hợp với một số thảo dược khác, Viên sủi An Thần được nghiên cứu và phát triển dựa trên nguyên lý điều trị tận gốc, đánh vào căn nguyên bệnh, giúp giảm thiểu căng thẳng thần kinh, mang đến cho người bệnh giấc ngủ tự nhiên, thư giãn, không gây ức chế hay mệt mỏi.

Đột phá y học ứng dụng thành công công nghệ “Chiết siêu âm” Nhật Bản

Tuy nhiên nếu sử dụng trực tiếp các thảo dược từ tự nhiên thì đòi hỏi sẽ phải sử dụng một lượng rất lớn và cơ thể khó hấp thu. Chính vì vậy, công ty TNHH Thương mại KHT đã phối hợp với các chuyên gia trong và ngoài để chuyển giao và ứng dụng công nghệ “Chiết siêu âm” hiện đại từ Nhật Bản, nhằm tối ưu hóa lượng dịch chiết ra từ các thành phần thảo dược. Đây là công nghệ sử dụng sóng siêu âm cho phép chiết xuất ở nhiệt độ thấp (dưới 70 độ C) nhằm bảo tồn toàn vẹn hoạt tính sinh học của các hoạt chất sinh học tự nhiên, trong khi chiết xuất ở nhiệt độ cao có thể làm mất đi 70% hoạt tính của các hoạt chất này. Nhờ công nghệ Chiết siêu âm, khối lượng dịch chiết thu được từ các thảo dược tăng lên, đồng thời rút ngắn được thời gian chiết xuất từ 20-30 lần so với các phương pháp chiết xuất dược liệu truyền thống. Công nghệ chiết siêu âm cũng được đánh giá là bước đột phá trong công nghệ bào chế dược phẩm lần đầu tiên được áp dụng tại Việt Nam.

Với những ưu điểm vượt trội về thành phần và công nghệ, Viên sủi An Thần đã và đang được rất đông khách hàng trên toàn quốc và quốc tế đón nhận, nhiều diễn viên người nổi tiếng cũng biết đến và tin dùng sản phẩm.

NSƯT Chí Trung chia sẻ: “Cá nhân tôi đặc biệt yên tâm và tin tưởng lựa chọn Viên sủi An Thần bởi 3 ưu điểm, đó là An toàn – Hiệu quả – Tiện dụng. Thứ nhất, sản phẩm được điều chế hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, an toàn lành tính, không có tác dụng phụ, không gây nghiện và lạm dụng thuốc. Thứ hai, sản phẩm được được ứng dụng công nghệ Chiết siêu âm của Nhật Bản – một quốc gia đi đầu trong lĩnh vực công nghệ. Và thứ ba nữa là tính tiện dụng của sp rất cao. Ở dạng viên sủi, việc sử dụng không những dễ dàng, dễ hấp thụ mà lại nhỏ gọn và vô cùng thuận tiện khi mang theo người.”

Viên sủi An Thần được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại với hệ thống quản lý đạt tiêu chuẩn GMP, đảm bảo chất lượng từ khâu lựa chọn nguyên liệu, ứng dụng công nghệ Chiết siêu âm trong bào chế sản phẩm theo một quy trình khép kín, đảm bảo, giúp đem lại chất lượng tốt nhất đến tay người sử dụng. Sản phẩm đã được Bộ Y tế kiểm duyệt và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.

*Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

(Vietnamnet) ThS.BS Nguyễn Xuân Giao – Nguyên Trưởng khoa Đông y thực nghiệm, BV Y học cổ truyền Trung ương đã nghiên cứu và phát triển thành công TPBVSK Viên sủi An thần với công nghệ “chiết siêu âm” từ Nhật Bản, hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Trong hội thảo khoa học – Ứng dụng công nghệ “chiết siêu âm” từ Nhật Bản giúp bảo tồn tối đa các hoạt chất sinh học tự nhiên, tại Trung tâm Hội nghị Quốc Gia ngày 9/3/2021, các chuyên gia trong và ngoài nước đã có những chia sẻ xoay quanh chủ đề: “Giải pháp nào giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, an toàn, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho người bệnh?”.

Với hơn 30 năm cống hiến cho nền Y học Việt Nam, ThS.BS Nguyễn Xuân Giao – Nguyên Trưởng khoa Đông y thực nghiệm, BV Y học cổ truyền Trung ương đã chia sẻ về sản phẩm TPBVSK Viên sủi An thần, hỗ trợ dưỡng tâm, an thần; hỗ trợ ngủ ngon, sâu giấc do chính ông nghiên cứu và phát triển.

Nguyên liệu từ thảo dược tự nhiên

TPBVSK Viên sủi An thần có nguồn gốc từ các loại thảo dược cổ truyền, đã được ứng dụng hàng ngàn năm nay. Sản phẩm là sự kết hợp của các thành phần thảo dược tự nhiên quý: cao rễ nữ lang, lạc tiên, vông nem…
Theo ThS.BS Giao, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng rễ cây nữ lang chứa một số hợp chất như axit valerenic, axit isovaleric và nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ ngủ ngon và giảm lo lắng, thư giãn thần kinh…

Bên cạnh đó, lạc tiên được coi là liều thuốc ngủ tự nhiên với 3 hoạt chất alcaloid, flavonoid và saponin có tác dụng hỗ trợ an thần, ổn định tế bào thần kinh trung ương, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, hỗ trợ loại bỏ chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ nông không sâu giấc, không bị tỉnh giấc ban đêm, sáng dậy không cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt, lạc tiên còn là giải pháp hỗ trợ loại bỏ các yếu tố mà người trẻ hay mắc phải như căng thẳng, stress, trầm cảm…
ThS.BS Nguyễn Xuân Giao cũng cho biết, kết hợp với một số thảo dược khác, TPBVSK Viên sủi An thần được nghiên cứu và phát triển dựa trên nguyên lý “đánh vào” tận gốc, hỗ trợ dưỡng tâm, an thần; hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc; hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi do mất ngủ.

Ứng dụng công nghệ “chiết siêu âm” Nhật Bản

Tuy nhiên việc sử dụng trực tiếp các thảo dược từ tự nhiên đòi hỏi phải sử dụng một lượng rất lớn và cơ thể khó hấp thu. Chính vì vậy, công ty TNHH Thương mại KHT đã phối hợp với các chuyên gia trong và ngoài nước để chuyển giao và ứng dụng công nghệ “chiết siêu âm” hiện đại từ Nhật Bản, nhằm tối ưu hóa lượng dịch chiết ra từ các thành phần thảo dược.

Đại diện công ty TNHH Thương mại KHT cho hay, đây là công nghệ sử dụng sóng siêu âm cho phép chiết xuất ở nhiệt độ thấp (dưới 70 độ C) nhằm bảo tồn hoạt tính sinh học của các hoạt chất sinh học tự nhiên, trong khi chiết xuất ở nhiệt độ cao có thể làm mất đi 70% hoạt tính của các hoạt chất này.

Nhờ công nghệ “chiết siêu âm”, khối lượng dịch chiết thu được từ các thảo dược tăng lên, đồng thời rút ngắn được thời gian chiết xuất từ 20 – 30 lần so với các phương pháp chiết xuất dược liệu truyền thống. Công nghệ “chiết siêu âm” cũng được đánh giá là bước đột phá trong công nghệ bào chế dược phẩm.
Với những ưu điểm về thành phần và công nghệ, TPBVSK Viên sủi An thần đã và đang được nhiều khách hàng lựa chọn, nhiều diễn viên người nổi tiếng cũng biết đến và sử dụng sản phẩm.
NSƯT Chí Trung chia sẻ: “Cá nhân tôi đặc biệt yên tâm và tin tưởng lựa chọn Viên sủi An Thần. Thứ nhất, sản phẩm được điều chế hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên. Thứ hai, sản phẩm được được ứng dụng công nghệ “chiết siêu âm” của Nhật Bản – một quốc gia đi đầu trong lĩnh vực công nghệ.

Và thứ ba nữa là tính tiện dụng của sản phẩm cao. Ở dạng viên sủi, việc sử dụng không những dễ dàng, dễ hấp thụ mà lại nhỏ gọn và rất thuận tiện khi mang theo người.”

Theo đại diện công ty TNHH Thương mại KHT, TPBVSK Viên sủi An thần được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại với hệ thống quản lý đạt tiêu chuẩn GMP, đảm bảo chất lượng từ khâu lựa chọn nguyên liệu, ứng dụng công nghệ “chiết siêu âm” trong bào chế sản phẩm theo một quy trình khép kín, giúp đem lại sảm phẩm chất lượng tốt.

Tổng quan bệnh Mất ngủ

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.

Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

Nguyên nhân bệnh Mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ phổ biến bao gồm:

Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương – chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Thói quen ngủ kém. Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối. Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh táo.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm độ trễ của máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:

Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.

Thuốc. Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất định và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn – chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân – có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Điều kiện y tế. Ví dụ về các tình trạng liên quan đến chứng mất ngủ bao gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng gần như không thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội. Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

Các vấn đề về sức khỏe. Đau mãn tính từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang – có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim

Thuốc. Người già thường sử dụng nhiều thuốc theo toa hơn người trẻ tuổi, điều này làm tăng nguy cơ mất ngủ liên quan đến thuốc.

Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan tâm cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng
Mất ngủ liên quan đến chấn thương, nằm viện lâu ngày, triệu chứng của các bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, nghiện chất.
Triệu chứng bệnh Mất ngủ
Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

Khó ngủ vào ban đêm

Thức dậy vào ban đêm

Thức dậy quá sớm

Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ

Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ

Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng

Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ

Tăng lỗi hoặc tai nạn

Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Khi nào đi khám bác sĩ?
Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.

Các biến chứng của mất ngủ có thể gặp là:

Hiệu suất thấp hơn trong công việc hoặc ở trường

Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn

Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất

Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim

Đối tượng nguy cơ bệnh Mất ngủ
Giới tính là nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.

Tuổi trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.

Rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Căng thẳng tinh thần. Thời gian căng thẳng và các sự kiện có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Thay đổi giờ giấc làm việc. Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức.

Phòng ngừa bệnh Mất ngủ
Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:

Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần.

Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Kiểm tra thuốc để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ.

Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.

Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.

Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Các biện pháp chẩn đoán bệnh Mất ngủ
Chẩn đoán mất ngủ và tìm kiếm nguyên nhân của nó có thể bao gồm:

Khám sức khỏe. Nếu không rõ nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể khám sức khỏe để tìm dấu hiệu của các vấn đề y tế có thể liên quan đến chứng mất ngủ. Thỉnh thoảng, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp hoặc các tình trạng khác có thể liên quan đến giấc ngủ kém.

Xem lại thói quen ngủ. Ngoài việc hỏi bạn những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, bác sĩ có thể xác định kiểu thức ngủ và mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn.

Các biện pháp điều trị bệnh Mất ngủ
Thay đổi thói quen ngủ của bạn và giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, tình trạng y tế hoặc thuốc, có thể khôi phục giấc ngủ yên tĩnh cho nhiều người. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyên bạn nên trị liệu hành vi nhận thức, thuốc hoặc cả hai, để giúp cải thiện thư giãn và giấc ngủ.

Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ( CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:

Liệu pháp kiểm soát kích thích. Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy phù hợp và tránh ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.

Kỹ thuật thư giãn. Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.

Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.

Giảm lo lắng

Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, ngủ hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được chấp thuận cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà có thể bao gồm

Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả vào cuối tuần.

Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.

Kiểm tra thuốc của bạn. Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn hay không..

Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn không thể đến mà không có ai, hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều

Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu và không sử dụng nicotine..

Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau.

Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

Vào giờ đi ngủ:

Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ. Giữ nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.

Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.

Ra khỏi giường khi bạn không ngủ. Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

Liều thuốc thay thế
Mặc dù trong nhiều trường hợp, sự an toàn và hiệu quả chưa được chứng minh, một số người đã thử các liệu pháp như:

Melatonin. Sản phẩm bổ sung không cần kê đơn (OTC) này được bán trên thị trường như một cách giúp khắc phục chứng mất ngủ. Nói chung, nó được coi là an toàn khi sử dụng melatonin trong một vài tuần, nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào chứng minh rằng melatonin là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và sự an toàn lâu dài vẫn chưa được biết.

Valerian. Bổ sung chế độ ăn uống này được bán như một trợ giúp giấc ngủ vì nó có tác dụng an thần nhẹ, mặc dù nó đã không được nghiên cứu kỹ. Thảo luận về valerian với bác sĩ của bạn trước khi thử nó. Một số người đã sử dụng liều cao hoặc sử dụng lâu dài có thể bị tổn thương gan, mặc dù không rõ liệu valerian có gây ra thiệt hại hay không.

Châm cứu. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nếu bạn chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.

Yoga hoặc thái cực quyền. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiền. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

 

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ánh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày.

 

1. Mất ngủ là bệnh gì?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy… Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác..

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.

2. Những dấu hiệu của bệnh mất ngủ
Mất ngủ thường có những dấu hiệu sau:

Khó ngủ.
Khó duy trì giấc ngủ.
Thức dậy sớm.
Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy.
Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

3. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

Căng thẳng, stress.
Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …

4. Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

 

Nếu không phải do những nguyên nhân trên gây ra bệnh mất ngủ, đồng thời bị mất ngủ trong thời gian dài mà không chấm dứt thì có thể đó là mất ngủ mãn tính. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ mãn tính có thể là do người bệnh bị gặp vấn đề về sức khỏe hoặc bị mắc một số bệnh sau:

Bệnh dị ứng: Trong không khí có các chất gây dị ứng làm viêm đường mũi và kích hoạt sản xuất các chất gây nghẹt mũi. Những triệu chứng này xảy ra vào cả ban ngày và ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng, gây ra bệnh mất ngủ.
Bệnh viêm khớp: Những người bị viêm khớp gặp khó khăn khi ngủ. Viêm khớp và giấc ngủ tạo ra một vòng luẩn quẩn, bởi bệnh gây ra viêm và lo lắng, khiến người bệnh không ngủ được… Việc thiếu ngủ cũng có thể làm tăng triệu chứng viêm khớp và gây đau.
Bệnh tim: Bệnh động mạch vành và các vấn đề khác liên quan đến tim và phổi khác cũng là những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ.
Các vấn đề về tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức làm các chức năng trao đổi chất khác của cơ thể tăng tốc, khiến người bệnh cảm thấy bồn chồn và tràn đầy năng lượng, gây cản trở khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ đối với những người nằm trong độ tuổi từ 45 đến 64. Triệu chứng của bệnh dạ dày trào ngược là ợ nóng, ho và nghẹt thở khi nằm xuống. Một số triệu chứng khác như viêm nướu, đau họng, ợ hơi và hôi miệng. Chính những triệu chứng này gây ra bệnh mất ngủ.
Thay đổi nội tiết tố: Độ tuổi trung bình ở phụ nữ mãn kinh là 50 tuổi. Ở giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến phụ nữ ngủ không ngon giấc.
Ngoài ra, bệnh mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến một số bệnh lý tâm thần như: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện) tâm thần phân liệt, sa sút trí tuệ.
Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ khác như: ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ … cũng gây ra bệnh mất ngủ.

5. Tác hại của bệnh mất ngủ

Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mãn tính đều gây ra những tác hại như:
Tinh thần không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt.
Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm.
Ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc …

 

Điều trị bệnh mất ngủ chủ yếu là điều trị các triệu chứng. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên nhân. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tư vấn và ý kiến của bác sĩ.

Nguyên tắc điều trị bệnh mất ngủ như sau:

Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ: Cần tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ là gì, ví dụ như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc… Sau khi tìm được nguyên nhân, người bệnh có thể tự điều chỉnh mà không cần dùng thuốc.
Chuẩn bị giấc ngủ: Tạo tâm trạng thư thái, thoải mái trước khi ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn, mền, trải giường sạch sẽ v.v…
Điều trị bằng thuốc: Một số loại thuốc có thể sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepin. Tuy nhiên, khi sử dụng phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Một số loại thuốc khác không thuộc nhóm benzodiazepin đa phần là thuốc mới, người bệnh có thể tự mua mà không cần kê toa (Melatonin, Ramelteon). Một số thuốc chống trầm cảm và chống lo âu cũng được sử dụng cho những bệnh nhân bị mất ngủ có biểu hiện của bệnh trầm cảm. Một số loại thuốc chống loạn thần cũng có hiệu quả tốt tuy nhiên ít được khuyến khích sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ. Ngoài ra, các loại dược thảo đông y cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ như tim sen, lá vông …
Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Hãy để giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng. Tạm thời gác lại các suy nghĩ, lo lắng và công việc trước giờ đi ngủ. Nếu không ngủ được sau khoảng 10 – 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, … sẽ giúp hạn chế triệu chứng của bệnh mất ngủ.

 

Đừng chủ quan trước những tác hại của mất ngủ kéo dài

Mất ngủ có thể kéo theo rất nhiều hệ lụy nguy hiểm mà bạn khó có thể lường trước được. Nếu chỉ mất ngủ tạm thời 1-2 ngày (mất ngủ ngắn hạn) thì không đáng lo ngại lắm, nhưng nếu mất ngủ lâu ngày (mất ngủ mạn tính hay mất ngủ kinh niên) thì sẽ “tàn phá” sức khỏe của bạn ghê gớm. Cùng điểm danh các tác hại của mất ngủ trong bài viết dưới đây.

1. Tác hại của mất ngủ
1.1 Tác hại của mất ngủ ngắn hạn
Mệt mỏi, cáu gắt
Nếu như từng bị mất ngủ rồi, ắt hẳn bạn sẽ hiểu cảm giác mệt mỏi vào sáng ngày hôm sau. Người mệt mỏi, đau nhức, lờ đờ, uể oải không muốn làm bất cứ việc gì.

Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, dễ cáu gắt, nổi nóng, khó giữ bình tĩnh.

Khó tập trung
Giấc ngủ khiến bạn hồi phục cả về sức khỏe thể chất và tinh thần, để chào đón ngày mới đầy hứng khởi. Nếu bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và các tế bào ở não bộ của bạn sẽ hoạt động kém hơn, khả năng tư duy, ghi nhớ và giải quyết vấn đề sẽ chậm chạp, khó tập trung, điều này ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

Với học sinh, mất ngủ khiến khả năng tiếp thu kiến thức bị hạn chế, khả năng ghi nhớ giảm. Với người lớn tuổi, mất ngủ khiến khả năng tư duy, ghi nhớ, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề trở nên kém nhạy bén hơn.

Buồn ngủ vào ban ngày
Sau một đêm ngủ không ngủ được, ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng, ngày hôm sau bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng “ngủ gà ngủ vịt”. Điều này ảnh hưởng tới việc học tập và công việc, sinh hoạt của bạn. Trong một số trường hợp, buồn ngủ vào ban ngày có thể do chứng rối loạn giấc ngủ (còn gọi là chứng ngủ rũ). Nếu đêm hôm trước bạn ngủ đủ giấc, giấc ngủ vẫn đảm bảo chất lượng mà ban ngày vẫn buồn ngủ thì nên đi khám hội chứng rối loạn giấc ngủ với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh.

Có thể gây tai nạn
Mất ngủ hay thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, khó tỉnh táo nhất là khi đang lái xe hay làm các công việc mang tính chất nguy hiểm sẽ dễ gây tai nạn.

1.2 Tác hại của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài có thể gặp ở bất cứ đối tượng nào. Những tác hại của mất ngủ kéo dài sẽ nguy hiểm và để lại nhiều hệ lụy trầm trọng hơn so với mất ngủ cấp tính (mất ngủ ngắn hạn). Sau đây là những mối nguy hiểm mà mất ngủ kéo dài gây ra.

Rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt. Mất ngủ ở người trẻ hiện nay, nhiều người có thể dẫn tới trầm cảm, rối loạn tâm thần và có những hành động tự làm tổn thương mình hoặc người khác như tự sát, sát hại người khác,…

Tai nạn giao thông
Thiếu ngủ lâu ngày khiến cơ thể kém minh mẫn và kém nhạy bén trong việc ứng phó với các trường hợp khẩn cấp. Rất nhiều vụ tai nạn giao thông xảy ra với nguyên nhân được điều tra là do tài xế lái xe bị mất ngủ, thiếu ngủ triền miên, ngủ gục, ngủ quên khi đang lái xe.

Suy giảm trí nhớ
Ngủ giúp não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ đồng nghĩa với việc não bộ của bạn phải thường xuyên hoạt động và không được nghỉ ngơi, lâu dần sẽ bị tổn thương và làm giảm năng suất làm việc. Người bị mất ngủ kéo dài thường rơi vào trạng thái nhớ nhớ, quên quên.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ
Thiếu ngủ lâu ngày có thể là nguyên nhân khởi phát các bệnh đau tim, suy tim, cao huyết áp,… Theo thống kê, những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não) so với người ngủ đủ 7-8 giờ.

Lão hóa sớm
Bạn sẽ sớm nhận ra da bị sạm, khô, nhiều mụn nếu thiếu ngủ hoặc mất ngủ trong một thời gian dài. Ngoài ra, khi thiếu ngủ hệ miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm chức năng, điều này khiến khả năng phục hồi của làn da kém hơn và da dễ bị chảy xệ.

Tăng nguy cơ vô sinh
Theo nghiên cứu, ở những phụ nữ thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể là tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giải phóng các hormone kích thích rụng trứng. Ở nam giới, mất ngủ triền miên sẽ làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng.

2. Mất ngủ lâu ngày nên đi khám chuyên khoa nào?
Nếu bị mất ngủ ngắn hạn (mất ngủ dưới 1 tháng) bạn nên sử dụng các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn như: ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút; ngồi thiền, đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ nhàng và thư giãn trước khi đi ngủ; nên đi ngủ sớm vào một giờ cố định và hạn chế tối đa việc thức khuya; bữa tối nên ăn vừa phải, không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước; phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng phù hợp; có thể sử dụng một số loại trà hoặc thảo dược bằng đông y có tác dụng an thần dễ ngủ.

Nếu bị mất ngủ kéo dài bạn nên đi khám với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để tìm hiểu nguyên nhân và có cách xử trí hiệu quả.

 

15 CÁCH TRỊ MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Cách trị mất ngủ không phải lúc nào cũng cần sử dụng thuốc bởi lạm dụng thuốc có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, người bệnh có thể lựa chọn cách điều trị mất ngủ hay cách chữa mất ngủ không dùng thuốc phù hợp.

Mất ngủ là triệu chứng gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người có tuổi. Mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến nhiều hậu quả khó lường, chất lượng sống suy giảm nghiêm trọng. Tuy nhiên, nhiều người lại rất sợ việc lệ thuộc thuốc ngủ nên trì hoãn việc khám chữa bệnh và chỉ đến khám bác sĩ khi bệnh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Hiện nay, có nhiều cách trị mất ngủ khác nhau, ngoài việc sử dụng thuốc thì có thể chọn cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tùy theo nguyên nhân và mức độ của bệnh.

Mất ngủ là bệnh gì?
Thông thường, mỗi người sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày với điều kiện giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, sau khi ngủ dậy cảm thấy khỏe khoắn, được tái tạo năng lượng.

Mất ngủ là một dạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Chứng mất ngủ bao gồm hai dạng: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Theo đó, mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mạn tính là khi mất ngủ cấp tính không được điều trị mất ngủ kịp thời, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng.

Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ có thể kể đến như: (2)

Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần: Khi gặp các vấn đề tâm lý như áp lực công việc, chia tay người bạn đời của mình, sang chấn tâm lý do một sự kiện đột ngột nào đó (mất việc, người thân qua đời,…),… có thể làm rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.
Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày vào thực quản gây ợ chua, ợ nóng, gây khó chịu dẫn đến mất ngủ.
Thói quen sinh hoạt: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, lịch ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá mức,… đều có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn.
Thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch, đi học hoặc làm việc tại một quốc gia khác múi giờ, nhịp sinh học của cơ thể có thể bị gián đoạn dẫn đến mất ngủ.
Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,… sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ của bạn. Do đó, một trong những cách chữa bệnh mất ngủ là cần sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bệnh lý: Chứng mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính,…
Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên,… cũng khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Sử dụng chất kích thích: Chứng mất ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn sử dụng các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine,… Hơn nữa, nicotine có trong thuốc lá cũng có thể khiến bạn mất ngủ.
Tuổi tác: Tuổi tác cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình thức giấc trong khi ngủ.
Ít hoạt động thể chất: Ít vận động có thể khiến bạn mệt mỏi uể oải, muốn ngủ nhiều hơn vào buổi trưa, từ đó dẫn đến mất ngủ vào buổi tối.
15 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
1. Liệu pháp tâm lý
Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là một cách trị mất ngủ mà người bệnh không cần dùng đến thuốc. Người bệnh có thể được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.

2. Thư giãn
Với trường hợp mất ngủ do căng thẳng, các áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách trị chứng mất ngủ thông qua việc thư giãn: Làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng,… Từ đó có thể chữa mất ngủ mà không cần phải sử dụng đến thuốc.

3. Tập yoga
Tập luyện các động tác yoga cũng là một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn.

Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ có thể kể đến như:

Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);
Tư thế xác chết (Savasana);
Tư thế trẻ em (Balasana);
Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);
Tư thế con mèo (Marjaryasana);
4. Châm cứu
Nếu bạn muốn áp dụng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Phương pháp châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn.

Tùy theo từng nguyên nhân bệnh mất ngủ mà bác sĩ y học cổ truyền có thể cân nhắc dùng các phác đồ châm cứu khác nhau để điều trị mất ngủ, như châm cứu tác động vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý,…

5. Bấm huyệt
Một cách chữa bệnh mất ngủ cũng đang được nhiều người quan tâm chính là phương pháp xoa bóp bấm huyệt để đả thông kinh huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Khi tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

6. Massage
Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage – một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

7. Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ hoặc các loại chậu có tích hợp sóng siêu âm kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước, để nước không nhanh nguội. Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc các loại nước thảo dược đều được. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách trị mất ngủ bằng việc ngâm chân với nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.

Để phát huy công dụng của cách hỗ trợ điều trị mất ngủ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.

 

8. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là sử dụng các loại thực phẩm như:

Sữa chua: Thành phần sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
Chuối: Tương tự như sữa chua, chuối cũng có chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chuối còn có thêm magie và kali – hai chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress.
Cá: Muốn có giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường bổ sung thêm cá vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình bởi cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ.
Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
Cải bó xôi: Cải bó xôi cũng cung cấp một lượng kali lớn để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trứng: Hàm lượng protein có trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn

Ngoài ra, để chữa bệnh mất ngủ, nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh,… Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu và các chất kích thích khác vào buổi chiều tối.

9. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ
Thêm một cách trị mất ngủ đơn giản đó là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất. Theo đó, các loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

Vitamin D
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin E
Vitamin C
Magie
Sắt
Kali
10. Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Bạn không thể nào chữa trị mất ngủ nếu vẫn cứ tiếp tục duy trì các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, trước khi ngủ bạn cần lưu ý:

Không hoặc hạn chế dùng socola: Bên trong socola cũng có chứa một lượng caffeine tác động xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Hơn nữa, socola còn có chứa theobromine – một chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
Không uống rượu bia: Uống rượu bia trước khi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ REM – giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Như vậy, bạn dễ ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh dậy trong trạng thái uể oải mệt mỏi.
Hạn chế uống cà phê vào chiều tối: Tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, uống cà phê vào buổi trưa hoặc chiều có thể dẫn đến việc trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Phương pháp trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả chính là, chỉ uống cà phê hoặc tiêu thụ thực phẩm làm từ cà phê vào buổi sáng.
Không uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn: 70% cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, việc uống đầy đủ lượng nước trong ngày là việc vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên uống một lượng nước lớn trước khi đi ngủ vì như vậy sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm khiến bạn thức dậy để đi vệ sinh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay: Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, không ngủ được.
Vận động với cường độ cao: Vận động quá mức sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.
Suy nghĩ về công việc: Trước khi ngủ, suy nghĩ về công việc quá nhiều khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc khó ngủ. Do đó, cách trị mất ngủ cho những ai hay gặp áp lực trong công việc chính là hạn chế nghĩ về công việc tối thiểu 1 tiếng trước khi ngủ bằng cách ngồi thiền định hay tập thở.
Ngủ không theo lịch trình cố định: Việc ngủ đúng giờ cũng tạo nên thói quen nghỉ ngơi cho não bộ. Để có giấc ngủ tốt chúng ta nên đi ngủ 1 thời gian cố định trong ngày. Nếu phải làm việc ca đêm thì có giấc ngủ bù hợp lý.

11. Thay đổi không gian ngủ thoải mái
Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lựa chọn các cách trị mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số yếu tố như:

Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng: Với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, nên thiết kế cửa sổ có rèm che để chắn ánh sáng khi không cần thiết, đặc biệt là vào ban ngày. Còn với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, nên chọn đèn có ánh sáng nhẹ nhàng, ấm nóng.
Nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý. Không nên để phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh mà nên dao động trong khoảng 26-28 độ C để ngủ ngon hơn.
Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Bạn không thể bỏ qua yếu tố màu sắc nếu muốn có một không gian phòng ngủ để ngủ ngon. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chủ yếu là màu sơn tường, màu của nội thất phòng ngủ. Các chuyên gia cho biết, một trong những cách trị mất ngủ đơn giản chính là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…).
Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Hạn chế để tivi, các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục được thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế khiến não bộ không thể tiết ra melatonin – đây là hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
12. Dùng tinh dầu
Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu và nước vào bình xịt, phun xung quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào chén đựng sẵn muối để tinh dầu được tỏa ra suốt cả đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1 – 1,5 tiếng.

Một số loại tinh dầu thường được sử dụng bao gồm:

Tinh dầu hoa oải hương: Trị mất ngủ, giảm đau, hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.
Tinh dầu hoa nhài: Giảm thiểu lo lắng, cải thiện tâm trạng, chữa mất ngủ.
Tinh dầu hoa hồng phong lữ: Kết hợp cùng tinh dầu nữ lang, giúp ngủ sâu hơn, cải thiện rối loạn lo âu.
Tinh dầu gỗ đàn hương: Giúp tinh thần phấn chấn hơn, trị mất ngủ (với một số người, tinh dầu gỗ đàn hương có thể làm tăng sự tỉnh táo, bạn nên sử dụng từ 1-2 lần và kiểm tra xem cơ thể mình phản ứng như thế nào với mùi hương tỏa ra từ tinh dầu gỗ đàn hương trước khi tiếp tục sử dụng).
Tinh dầu cam chanh: Cũng như tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh vừa giúp ngủ ngon hơn, vừa có khả năng tăng cường sự tỉnh táo tùy theo phản ứng của cơ thể.
13. Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Do đó, uống trà thảo mộc cũng là một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà nhiều người lựa chọn.

Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử một số loại trà có khả năng hỗ trợ cho giấc ngủ ngon, trị chứng mất ngủ như:

Trà mộc lan: Được làm từ cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần, bạn có thể dùng trà mộc lan 2-3 lần.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm nhẹ nhàng từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ sâu, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương sử dụng nụ hoa ủ với nước nóng, có màu tím và vị thơm nhẹ đặc trưng. Dùng trà hoa oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.
14. Không dùng chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… có thể gây hưng phấn trung tâm thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Do đó, cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu chính là hãy hạn chế dùng chất kích thích mà thay vào đó, bạn có thể uống một cốc nước ấm.

15. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Khi bị mất ngủ, chúng ta thường cố gắng ngủ trưa nhiều hơn để “bù đắp” lại cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá mức sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, vào buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn 10 phút, 30 phút tùy từng trường hợp, nhưng tuyệt đối không được ngủ trưa quá 60 phút.